EL DEPORTE BENEFICIO DE NUESTRA SALUD
miércoles, 2 de abril de 2014
Para comer sano se recomienda:
• Distribuya los alimentos en 4 comidas
principales y 2 colaciones
• Modere el tamaño de las porciones
• Consuma por día 2 frutas y 3 porciones de verduras de todo tipo y color
preferentemente crudas
• En el almuerzo y en la cena, la mitad del plato que sean verduras y de postre una
fruta
• Incorpore legumbres, cereales integrales, semillas y frutas secas.
• Consuma carnes rojas o blancas (pollo o pescado) no más de 5 veces por semana.
• Cocine sin sal. Reemplácela por perejil, albahaca, tomillo, romero y otros
condimentos.
• Evite el uso del salero en la mesa.
• Limite el consumo de azúcar y alcohol.
• Modere el tamaño de las porciones
• Consuma por día 2 frutas y 3 porciones de verduras de todo tipo y color
preferentemente crudas
• En el almuerzo y en la cena, la mitad del plato que sean verduras y de postre una
fruta
• Incorpore legumbres, cereales integrales, semillas y frutas secas.
• Consuma carnes rojas o blancas (pollo o pescado) no más de 5 veces por semana.
• Cocine sin sal. Reemplácela por perejil, albahaca, tomillo, romero y otros
condimentos.
• Evite el uso del salero en la mesa.
• Limite el consumo de azúcar y alcohol.
alimentación saludable
Una alimentación saludable es aquella que aporta todos los
nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse
sana.
Una persona bien alimentada tiene más oportunidades de:
• Desarrollarse plenamente
• Vivir con salud
• Aprender y trabajar mejor
• Protegerse de enfermedades.
La alimentación variada asegura la incorporación y aprovechamiento de todos los nutrientes que necesitamos para crecer y vivir saludablemente.
Alimentarse saludablemente, además de mejorar la calidad de vida en todas las edades, ha demostrado prevenir el desarrollo de enfermedades como:
Una persona bien alimentada tiene más oportunidades de:
• Desarrollarse plenamente
• Vivir con salud
• Aprender y trabajar mejor
• Protegerse de enfermedades.
La alimentación variada asegura la incorporación y aprovechamiento de todos los nutrientes que necesitamos para crecer y vivir saludablemente.
Alimentarse saludablemente, además de mejorar la calidad de vida en todas las edades, ha demostrado prevenir el desarrollo de enfermedades como:
•
Obesidad
• Diabetes
• Enfermedades cardio y cerebrovasculares
• Hipertensión arterial
• Dislipemia
• Osteoporosis
• Anemia
• Infecciones • Algunos tipos de cáncer
• Diabetes
• Enfermedades cardio y cerebrovasculares
• Hipertensión arterial
• Dislipemia
• Osteoporosis
• Anemia
• Infecciones • Algunos tipos de cáncer
¿El deporte influye en la salud?
El deporte para la salud
es algo que influye positivamente en el ser humano. La práctica del deporte se
valora como un aspecto esencial de la calidad de vida de las personas. El
cuidado de la salud requiere que se haga un plan de mantenimiento físico y otro
nutricional. Cada uno debe rendir sus posibilidades físicas a su edad, sexo,
ocupación y actividad diaria, pues no es la misma situación física la de una
persona con mucho sobrepeso, por ejemplo de más de 100 kilos, a otra con tan
solo 56. Las personas que se dedican profesionalmente al cuidado de la salud de
los demás consideran que la actividad física moderada y adecuada a cada persona
es necesaria para vivir bien. Para los adolescentes es muy importante la
práctica de ejercicios y la dedicación de algo de tiempo libre a esta actividad,
ya que la juventud es la etapa de la vida en la cual el cuerpo se desarrolla
más intensamente.
¿Qué sucede cuando el ejercicio es excesivo?
Cuando el ejercicio es excesivo se presenta
una sobrecarga en el organismo y se pueden presentar lesiones como desgarros
musculares y esguinces de ligamentos.
¿Cuánto tiempo a la semana debe dedicarse para hacer deporte?
Se recomienda en general entre 30 minutos a
una hora diaria dependiendo de la edad, el estado físico, peso y de si padece o
no alguna enfermedad.
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